1. اپنے دانت صاف کیے بغیر بستر پر نہ جائیں۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ عام سفارش یہ ہے کہ دن میں کم از کم دو بار برش کریں۔پھر بھی، ہم میں سے بہت سے لوگ رات کے وقت اپنے دانت صاف کرنے کو نظر انداز کرتے رہتے ہیں۔لیکن سونے سے پہلے برش کرنے سے دن بھر جمع ہونے والے جراثیم اور پلاک سے نجات مل جاتی ہے۔
2. صحیح طریقے سے برش کریں۔
جس طرح سے آپ برش کرتے ہیں وہ بھی اتنا ہی اہم ہے - درحقیقت، اپنے دانتوں کو برش کرنے کا ناقص کام کرنا تقریبا اتنا ہی برا ہے جتنا برش نہ کرنا۔اپنا وقت نکالیں، تختی کو ہٹانے کے لیے دانتوں کے برش کو ہلکی، سرکلر حرکت میں منتقل کریں۔غیر ہٹائی گئی تختی سخت ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے کیلکولس بنتا ہے۔مسوڑھوں کی سوزش(ابتدائی مسوڑھوں کی بیماری)۔
3. اپنی زبان کو نظرانداز نہ کریں۔
تختیآپ کی زبان پر بھی تعمیر کر سکتے ہیں.یہ نہ صرف منہ کی بدبو کا باعث بن سکتا ہے بلکہ یہ منہ کی صحت کے دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔جب بھی آپ اپنے دانتوں کو برش کریں تو اپنی زبان کو آہستہ سے برش کریں۔
4. فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ استعمال کریں۔
جب ٹوتھ پیسٹ کی بات آتی ہے تو سفید کرنے کی طاقت اور ذائقوں سے زیادہ اہم عناصر کی تلاش ہوتی ہے۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سا ورژن منتخب کرتے ہیں، یقینی بنائیں کہ اس میں فلورائیڈ ہے۔
اگرچہ فلورائڈ ان لوگوں کی جانچ پڑتال کے تحت آیا ہے جو اس بارے میں فکر مند ہیں کہ یہ صحت کے دیگر شعبوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، یہ مادہ زبانی صحت میں ایک اہم بنیاد بنی ہوئی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ فلورائیڈ دانتوں کے سڑنے کے خلاف ایک اہم دفاع ہے۔یہ جراثیم سے لڑ کر کام کرتا ہے جو زوال کا باعث بن سکتے ہیں اور ساتھ ہی آپ کے دانتوں کے لیے حفاظتی رکاوٹ بھی فراہم کرتے ہیں۔
5. فلاسنگ کو برش کرنے کی طرح اہم سمجھیں۔
بہت سے لوگ جو باقاعدگی سے برش کرتے ہیں فلاس کو نظرانداز کرتے ہیں۔"فلوسنگ صرف چینی کھانے یا بروکولی کے ان چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو حاصل کرنے کے لیے نہیں ہے جو آپ کے دانتوں کے درمیان پھنس رہے ہیں،" جوناتھن شوارٹز، ڈی ڈی ایس کہتے ہیں۔"یہ واقعی مسوڑھوں کو متحرک کرنے، تختی کو کم کرنے اور علاقے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔"
ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے عام طور پر دن میں ایک بار فلوس کرنا کافی ہوتا ہے۔
6. فلاسنگ کی مشکلات آپ کو روکنے نہ دیں۔
فلوسنگ مشکل ہو سکتی ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں اور جوڑوں کے درد والے بوڑھے بالغوں کے لیے۔ہار ماننے کے بجائے، ایسے اوزار تلاش کریں جو آپ کے دانتوں کو فلاس کرنے میں آپ کی مدد کر سکیں۔دواؤں کی دکان سے استعمال کے لیے تیار ڈینٹل فلاسرز فرق کر سکتے ہیں۔
7. ماؤتھ واش پر غور کریں۔
اشتہارات سے ماؤتھ واش کو اچھی زبانی صحت کے لیے ضروری معلوم ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ انہیں چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں۔شوارٹز کا کہنا ہے کہ ماؤتھ واش تین طریقوں سے مدد کرتا ہے: یہ منہ میں تیزاب کی مقدار کو کم کرتا ہے، مسوڑھوں کے اندر اور اس کے اردگرد سخت برش کرنے والے علاقوں کو صاف کرتا ہے، اور دانتوں کو دوبارہ معدنیات سے پاک کرتا ہے۔"ماؤتھ واش چیزوں کو توازن میں لانے میں مدد کے لیے ایک منسلک آلے کے طور پر مفید ہیں،" وہ بتاتے ہیں۔"میرے خیال میں بچوں اور بوڑھے لوگوں میں، جہاں برش کرنے اور فلاس کرنے کی صلاحیت مثالی نہیں ہو سکتی، ماؤتھ واش خاص طور پر مددگار ہے۔"
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ماؤتھ واش کی مخصوص سفارشات طلب کریں۔کچھ برانڈز بچوں اور حساس دانتوں کے لیے بہترین ہیں۔نسخہ ماؤتھ واش بھی دستیاب ہے۔
8. زیادہ پانی پیئے۔
پانی آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہترین مشروب بنا ہوا ہے - بشمول زبانی صحت۔اس کے علاوہ، انگوٹھے کے اصول کے طور پر، Schwartz ہر کھانے کے بعد پانی پینے کی سفارش کرتا ہے۔یہ برش کے درمیان چپچپا اور تیزابیت والی کھانوں اور مشروبات کے کچھ منفی اثرات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
9. کچے پھل اور سبزیاں کھائیں۔
کھانے کے لیے تیار کھانا آسان ہوتا ہے، لیکن جب آپ کے دانتوں کی بات آتی ہے تو شاید اتنی زیادہ نہیں۔تازہ، کرچی پیداوار کھانے میں نہ صرف زیادہ صحت مند فائبر ہوتا ہے بلکہ یہ آپ کے دانتوں کے لیے بھی بہترین انتخاب ہے۔شوارٹز کا کہنا ہے کہ "میں والدین سے کہتا ہوں کہ وہ اپنے بچوں کو چھوٹی عمر میں کھانے میں سختی اور چبانے والی چیزیں دیں۔"لہٰذا ضرورت سے زیادہ مشکیزہ پروسیس شدہ چیزوں سے بچنے کی کوشش کریں، چیزوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنا بند کریں، اور ان جبڑوں کو کام کرنے دیں!"
10. میٹھے اور تیزابیت والے کھانے کو محدود کریں۔
بالآخر، چینی منہ میں تیزاب میں بدل جاتی ہے، جو آپ کے دانتوں کے تامچینی کو ختم کر سکتی ہے۔یہ تیزاب وہ ہیں جو گہاوں کا باعث بنتے ہیں۔تیزابیت والے پھل، چائے اور کافی بھی دانتوں کے تامچینی کو ختم کر سکتے ہیں۔اگرچہ ضروری نہیں کہ آپ کو اس طرح کے کھانوں سے مکمل طور پر پرہیز کرنا پڑے، لیکن ذہن نشین کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی۔
11. سال میں کم از کم دو بار اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔
آپ کی اپنی روزمرہ کی عادات آپ کی مجموعی زبانی صحت کے لیے اہم ہیں۔پھر بھی، یہاں تک کہ انتہائی فرض شناس برش اور فلوسرز کو بھی باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔کم از کم، آپ کو سال میں دو بار صفائی اور چیک اپ کے لیے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔نہ صرف دانتوں کا ڈاکٹر کیلکولس کو ہٹا سکتا ہے اور تلاش کرسکتا ہے۔cavities، لیکن وہ ممکنہ مسائل کی نشاندہی کرنے اور علاج کے حل پیش کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔
کچھ دانتوں کی انشورنس کمپنیاں زیادہ کثرت سے دانتوں کے چیک اپ کا احاطہ کرتی ہیں۔اگر آپ کے لیے یہ معاملہ ہے تو اس سے فائدہ اٹھائیں۔ایسا کرنا خاص طور پر مفید ہے اگر آپ کے پاس دانتوں کے مسائل کی تاریخ ہے، جیسے کہ مسوڑھوں کی سوزش یا بار بار کیویٹیز۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-23-2022